Ücretsiz hesaplayıcılar

Makro hesaplama

Kalorin, protein, karbonhidrat ve yağa bölünmüş hâlde.

Ücretsiz makro hesaplama: günlük kalorini dengeli, yüksek proteinli ya da düşük karbonhidratlı dağılımla gram cinsinden protein, karbonhidrat ve yağa çevir.

Makrolar nasıl hesaplanır?

Günlük kalorin yüzdelerle üç makro besine bölünür, sonra enerji içeriklerine göre grama çevrilir:

Protein: gram başına 4 kcal
Karbonhidrat: gram başına 4 kcal
Yağ: gram başına 9 kcal

Örnek: 2.000 kcal’nin %30’u protein ise 600 kcal, yani günde 150 g protein eder.

Dağılımı seçmek

Dengeli (25 / 50 / 25): protein, karbonhidrat, yağ. Genel beslenme önerilerine yakın, iyi bir varsayılan.
Yüksek protein (35 / 35 / 30): kilo verirken tokluğa, antrenman yaparken kasa destek olur.
Düşük karbonhidrat (30 / 15 / 55): düşük karbonhidratlı beslenme için. Net karbonhidratı karbonhidrat odaklı modla takip et.

Tek bir en iyi dağılım yok. Sürdürebildiğin dağılım işe yarayan dağılımdır.

Makrolarını otomatik takip et

Yumi makro hedeflerini hedefinden belirler ve bir öğünü çektiğinde senin yerine doldurur: üç halka, kalan gramlar, hesap yok.

Güncellendi: 11 Kasım 2026

Sık sorulan sorular

Hangi makro oranını kullanmalıyım?

Dengeli bir dağılım (yaklaşık %25 protein, %50 karbonhidrat, %25 yağ) çoğu kişiye uyar. Kilo verirken ya da kas yaparken yüksek protein, düşük karbonhidrat diyeti uygulayanlar için düşük karbonhidrat uygundur.

Kaloriyi protein gramına nasıl çeviririm?

Protein kalorisini 4’e böl. Örneğin 600 kcal protein 150 g eder.

Önce kalorimi bilmem gerekiyor mu?

Bildiğin bir kalori rakamını girebilir ya da bilgilerini doldurup aracın önce kalorini tahmin etmesini sağlayabilirsin.

Keşfetmeye devam et

Bir sonraki öğünün bir fotoğraf uzağında

iPhone, iPad ve Android’de ücretsiz indir. Her plan 3 günlük ücretsiz denemeyle başlar.