Bu tahmin nasıl yapılır?
Araç, yetişkinler için yaygın bir pratik kural olan günde kilo başına yaklaşık 33 ml ile başlar ve her 30 dakikalık egzersiz için yaklaşık 350 ml ekler. Sıcak hava biraz daha ekler. Sonuç litre ve 250 ml’lik bardak olarak gösterilir.
Resmî referans değerler
Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi (EFSA) yeterli toplam su alımını kadınlar için günde 2,0 litre, erkekler için 2,5 litre olarak belirler. Bu toplam, genellikle yaklaşık %20’sini karşılayan yiyeceklerden gelen suyu da içerir; geri kalanını içecekler tamamlar. İhtiyaç sıcakta, egzersizde, hamilelikte ve emzirirken artar.
Daha fazlasına ihtiyacın olduğunun işaretleri
Koyu sarı idrar, susuzluk, baş ağrısı ve yorgunluk yeterince su içmediğine işaret edebilir. Böbrek, kalp ya da karaciğer sorunun varsa sana uygun sıvı miktarını doktoruna sor.
Alışkanlığa dönüştür
Yumi’de su takibi öğünlerinin hemen yanında durur: her bardağa bir dokunuş, günlük hedefin hep gözünün önünde.
